我在禁区守墓七十年

出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

    三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃

    四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

    折叠后四段作用强身

    五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

    六式，两手攀足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门

    七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

    八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

    折叠编辑本段口诀

    折叠预备式口诀

    两足分开平行站，横步要与肩同宽，

    头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

    双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

    凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

    折叠两手托天理三焦口诀

    十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

    左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

    式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

    呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

    折叠左右开弓似射雕口诀

    马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

    左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

    势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

    右推左拉眼观指，双手收回式还原。

    折叠调理脾胃单臂举口诀

    双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

    右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

    双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

    呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

    1．两手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

    2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

    3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

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